睡眠サイクル計算機 😴
睡眠サイクルに関する追加情報
🌙睡眠サイクルの重要性
私たちの体は、一晩に複数回の睡眠サイクルを通過し、深い睡眠（徐波睡眠）と夢を見る睡眠（レム睡眠）の段階を行き来します。各睡眠サイクルは通常約90分間続きます。
- •疲労回復: 深い睡眠段階は、身体的疲労回復と免疫力強化に重要です。
- •記憶力と学習: レム睡眠は、記憶の統合と学習能力の向上に不可欠です。
- •すっきりした目覚め: 睡眠サイクルが終了する時点（浅い睡眠）で目覚めると、はるかにすっきりとした気分になります。
⏰最適な睡眠時間
一般的に、成人は1日7〜9時間の睡眠が推奨されます。これは4〜6の睡眠サイクルに相当します。
- •成人: 1日7〜9時間（約5〜6サイクル）
- •青少年: 1日8〜10時間
- •児童: 1日9〜12時間
✨健康的な睡眠のためのヒント
規則的な睡眠習慣は、睡眠の質を向上させる上で非常に重要です。
- •規則的な睡眠習慣: 毎日同じ時間に就寝し、起床することが望ましいです。
- •睡眠環境の整備: 寝室は暗く、静かで、涼しく保ちましょう。
- •カフェ인/アルコール制限: 就寝前のカフェインやアルコールの摂取は避けましょう。
- •就寝前 電子機器使用控え: 寝る1時間前にはスマートフォン、テレビなどの電子機器の使用をやめましょう。