💧 수분 섭취의 중요성

수분은 인체의 약 60%를 구성하며, 체내 모든 생리 작용에 필수적인 요소입니다. 충분한 수분 섭취는 건강한 체내 환경 유지에 도움을 주며, 만성 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

• 체온 조절: 땀을 통해 열을 배출하고 체온을 안정적으로 유지합니다.
• 노폐물 배출: 신장을 통해 노폐물을 효과적으로 배출하도록 돕습니다.
• 소화 및 흡수 촉진: 소화액 생산과 영양소 흡수를 원활하게 합니다.
• 피부 건강 유지: 피부 건조 예방과 탄력 유지에 기여합니다.
• 집중력 및 에너지 향상: 탈수는 집중력 저하와 피로를 유발할 수 있으므로 예방이 중요합니다.

📏 하루 권장 수분 섭취량은 얼마인가요?

하루 물 섭취 권장량은 체중, 활동량, 기후 조건 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 아래 기준이 많이 활용됩니다.

• 성인 남성: 약 2.5~3.7리터 (식이 포함)
• 성인 여성: 약 2.0~2.7리터 (식이 포함)
• 운동 중: 매 시간 0.4~0.8리터 추가 섭취 권장
• 더운 날씨: 땀 배출량에 따라 추가 섭취 필요

해당 계산기는 체중에 기반한 간단한 추정치를 제공합니다. 의료적 필요에 따라 섭취량을 조절해야 할 수도 있습니다.